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什么主食有助于血糖平稳?以及缓解高血糖的方法

  • 文章摘要: 对于血糖偏高的人来说,饮食是一个令人头疼的问题,包括在主食的选择上更是让人头疼,有人说馒头有利于降血糖,有人说米饭更有利于降血糖,有人说馒头更有利于降血糖,事实究竟如何?
  •   对于血糖偏高的人来说,饮食是一个令人头疼的问题,包括在主食的选择上更是让人头疼,有人说馒头有利于降血糖,有人说米饭更有利于降血糖,有人说馒头更有利于降血糖,事实究竟如何?

      米饭和馒头中都含有大量的淀粉,当这些淀粉进入身体之后会在唾液淀粉酶的作用下分解成糖,也有相应的实验研究证明,米饭和馒头的GI值(血糖生成指数,GI值越高吸收率也快,葡萄糖释放的速度越快,升糖速度就越快)都不低。

    什么主食有助于血糖平稳?以及缓解高血糖的方法

      我们可以从上面这个表格中发现米饭的GI值(升糖指数)为83.2,馒头的GI值(升糖指数)为88.1,所以,馒头要比米饭生血糖的速度要快,但是这两者升糖指数都很高,都不太适合糖尿病患者,因此平常更建议大家主食中多加一些玉米,大麦、薯类等粗粮,这样升糖指数更低,更有利于平稳血糖。

      另外,建议大家平常在吃饭的时候要先吃菜再吃肉,并且还可以适当的延长一下用餐的时间,这样更有利于饭后血糖的控制。

      当血糖略微升高的时候,一般不会出现头晕等症状,更不会有“三多一少”的出现,所以,平常我们不仅要定期检查血糖水平,更要了解血糖升高的一些早期症状。

      日常做好2件事,血糖逐渐平稳,再也不用担心高血糖

    什么主食有助于血糖平稳?以及缓解高血糖的方法

      1、补充一些降糖物质

      对于高血糖的人来说,可以适当补充一些有助于降糖的本卡维素,来帮助调节血糖水平,本卡维素是从人参,葛根,莱菔子,决明子,玉米须等药食同源的小食材中浓缩提取而来,活性高,更有利于身体的吸收,能够更好的稳定血糖水平。

      研究显示,本卡维素不仅能够帮助血液中糖类物质的消耗,还能够帮助增强一道的功能,对糖尿病的患者也有一定的好处。另外,还能够帮助保护血管,降低血液循环对血管壁造成的压力,增加血管的弹性,防止血管受损,预防一些心血管的疾病的发生。

      高血糖的人或者是想要保护血管的人,平常饭后嚼2粒,血糖或能慢慢稳定下来。

      2、加强运动

      对于高血糖的人来说,适当的进行一些运动能够加快糖类物质的消耗,还能够更好的帮助我们控制体重,还有研究显示,当人们的体重降低的时候,血糖的水平也会相应地降低,对血糖的稳定有更大的好处。

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